반응형 복근 관리법1 일반인 비키니 잘입는 법 및 복근 관리법 비키니를 잘 입기 위해서는 몸매 관리와 자신감이 중요합니다. 특히 복근 관리는 배를 탄탄하게 만들어 비키니 핏을 더욱 돋보이게 할 수 있습니다. 아래에 복근 관리와 비키니를 잘 입는 팁을 정리했습니다.1. 복근 관리법운동 루틴 1. 플랭크 (Plank) • 기본 플랭크: 30초~1분씩 3세트 • 사이드 플랭크: 옆구리 복근 강화 • 업그레이드: 다리를 들어 올리거나 팔을 뻗는 동작 추가 2. 크런치 (Crunch) • 기본 크런치: 상복부를 타겟 • 자전거 크런치: 상복부와 하복부를 동시에 자극 • 트위스트 크런치: 옆구리 복근 강화 3. 레그 레이즈 (Leg Raise) • 하복부를 강화하는 데 효과적 • 누워서 다리를 천천히 들어 올리고 내리는 동작 반복 4. 마운틴 클라이머 (Mountain Cli.. 2024. 12. 20. 이전 1 다음 반응형
