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건강, 패션, 뷰티, 취미137

다이어트 중 폭식 예방을 위한 완벽 가이드 다이어트를 하다 보면 종종 폭식의 유혹을 느끼게 됩니다. 특히 식단을 제한하거나, 스트레스를 받을 때 이런 욕구가 강해질 수 있습니다. 폭식은 다이어트의 효과를 무력화할 뿐만 아니라, 신체적·정신적 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 폭식을 예방하고 건강한 다이어트를 유지할 수 있는 구체적이고 실천 가능한 방법을 체계적으로 소개합니다.1. 규칙적인 식사 패턴 유지규칙적인 식사는 폭식을 방지하는 가장 기본적인 원칙입니다. 식사를 거르거나 불규칙하게 먹으면 혈당이 불안정해지고, 그로 인해 폭식의 위험이 커질 수 있습니다. • 3끼 식사와 소량의 간식 유지: 하루 3끼를 정해진 시간에 먹고, 필요하면 건강한 간식을 섭취하세요. • 과도한 공복 시간 피하기: 5~6시간 이상 공복이 지속되면.. 2025. 1. 5.
3040 직장인을 위한 2주 저탄고지(저탄수화물 고지방) 식단 플랜 저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 최소화하고, 건강한 지방과 단백질을 충분히 섭취하는 식단입니다. 특히 3040 직장인들은 바쁜 일상 속에서 에너지를 유지하면서 건강하게 체중을 감량할 수 있도록 구성되었습니다.저탄고지 식단 원칙 • 탄수화물: 하루 20~50g 이하로 제한 (쌀, 밀가루, 설탕, 감자 등 최소화) • 단백질: 하루 70~150g (체중에 따라 다름) • 지방: 하루 총 칼로리의 70~75% (아보카도, 올리브오일, 버터, 견과류) • 섬유질: 충분한 채소 섭취 (잎채소, 브로콜리, 버섯 등) • 수분: 하루 2L 이상 충분한 물 섭취 • 간식: 최대한 자제, 필요 시 견과류, 삶은 달걀 등 소량으로1주차 저탄고지 식단 (평일/주말)월요일 • 아침: 삶은 달걀 2개 + 아보카도 반 개 + 블.. 2025. 1. 5.
2주 저탄고지(LCHF) 다이어트 식단 플랜 단기간 살빼기 계획표 • 목표: 체지방 감량, 인슐린 수치 안정화, 포만감 유지 • 원칙: 탄수화물 20~50g 이하, 지방 섭취 70-75%, 단백질 20-25%✅ 1주차: 초반 케토시스 유도 집중 (적응기)Day 1 (월요일)아침: • 방탄커피 (블랙커피 + 무염버터 1큰술 + MCT오일 1큰술) • 삶은 달걀 2개, 아보카도 1/2개점심: • 닭다리구이 (올리브오일, 소금, 후추) • 버터브로콜리 • 마카다미아 10알저녁: • 연어 스테이크 + 레몬즙 • 그린샐러드 (루꼴라, 치즈, 올리브유 드레싱) • 치즈 큐브 (고르곤졸라 30g)Day 2 (화요일)아침: • 아보카도 달걀구이 (오븐에 구운 달걀과 아보카도) • 방울토마토 5개 • 블랙커피점심: • 돼지고기 삼겹살 150g (무염구이) • 구운 버섯, 양파 • 배추.. 2025. 1. 5.
저탄고지(LCHF) 다이어트 간단 레시피 모음 아보카도 달걀구이 방탄커피 치즈 오믈렛 등 저탄고지 다이어트(Low Carb High Fat, LCHF)는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 지방을 주 에너지원으로 사용하는 식단입니다. 이 다이어트의 핵심은 혈당을 낮게 유지하여 인슐린 분비를 줄이고, 체지방을 에너지로 사용하는 “케토시스(ketosis)” 상태를 유지하는 것입니다. • 탄수화물: 하루 20~50g 이하 (총 섭취량의 약 5-10%) • 지방: 하루 총 섭취량의 70-75% • 단백질: 하루 총 섭취량의 20-25%1. 저탄고지 아보카도 달걀구이 (아침 식사 추천)재료: • 아보카도 1개 • 달걀 2개 • 소금, 후추 • 파마산 치즈 1큰술 • 베이컨(기호에 따라 추가 가능)조리법: 1. 아보카도를 반으로 자르고 씨를 제거합니다. 2. 씨를 제거한 자리에 달걀을 하나씩 넣습니다. 3. .. 2025. 1. 5.
을지로입구역 명동 카페 ‘명동양과’ – 시그니처 메뉴 가격 위치 와이파이 안내 1. 명동양과 소개 – 분위기 있는 을지로 베이커리 카페명동양과는 서울 을지로입구역 근처에 위치한 감각적인 베이커리 카페로, 디저트와 커피, 건강한 음료를 함께 즐길 수 있는 공간입니다. 넓고 따뜻한 분위기, 그리고 고급스러운 디저트와 다양한 커피 메뉴로 많은 방문객들에게 사랑받고 있습니다.카페 정보: • 주소: 서울 중구 명동9길 23 한양빌딩 • 연락처: 0507-1493-2316 • 영업시간: 08:00 ~ 22:30 • 위치: 을지로입구역 5번 출구에서 도보 약 3분 거리 • 좌석: 1층 (디저트 및 음료 진열) + 2층 (좌석 및 창가 뷰)2. 외관 및 내부 인테리어 – 감성적인 공간 연출명동양과의 외관은 모던하면서도 감각적인 분위기를 연출합니다. 전면 유리창과 고급스러운 블랙&우드 톤의 조화가.. 2025. 1. 5.
[카페 추천 10] 번트 서울, 청계천 뷰와 을지로 한복판 시그니처 메뉴 디저트 가격 와이파이 위치 1. 카페 소개 및 위치 – 번트서울은 어떤 곳?번트서울은 서울의 중심, 청계천을 바라보며 여유롭게 커피를 즐길 수 있는 감각적인 대형 카페입니다. 오래된 건물을 현대적으로 재해석한 인테리어와 청계천 뷰를 동시에 경험할 수 있는 곳으로, 최근 종로와 을지로 일대의 핫플레이스로 주목받고 있습니다.대중교통 이용이 매우 편리한 위치에 있으며, 청계천로를 따라 산책을 즐기면서 방문하기에도 좋은 장소입니다. • 주소: 서울 종로구 청계천로 155 (1층~3층) • 영업시간: 09:00 ~ 21:30 (라스트 오더 21:00) • 문의: 0507-1385-0932 • 대중교통: • 2호선 을지로3가역 5번 출구 • 1호선 종로3가역 12번 출구2. 외관 & 인테리어 – 레트로와 모던의 완벽한 조화번트서울의 첫인상은.. 2025. 1. 5.
폴 바셋 시그니처 블렌드 - 풀 포텐셜 원두 맛 브라질 에티오피아 가격 분석 및 상세 리뷰 코스트코 폴 바셋의 시그니처 블렌드 풀 포텐셜은 브라질과 에티오피아 원두의 조화로 완성된 커피로, 고급스러운 풍미와 뛰어난 밸런스를 자랑합니다. 이 원두의 특성, 추출 방법, 그리고 실제 맛과 향에 대한 후기를 더욱 심도 있게 다뤄보겠습니다.1. 블렌드 구성 및 원두 특성1.1 브라질 원두 (60%) • 산지: 브라질은 커피 생산량 세계 1위의 국가로, 주로 저지대에서 생산된 아라비카 품종이 사용됩니다. • 특징: • 고소하고 무거운 바디감이 강점. • 카카오, 구운 견과류(특히 아몬드)의 따뜻한 풍미를 느낄 수 있음. • 부드럽고 단단한 베이스 역할을 하며 에티오피아 원두의 산미와 조화를 이룸.1.2 에티오피아 원두 (40%) • 산지: 에티오피아는 커피의 발상지로, 고지대에서 생산된 아라비카 품종이 주를 이룹.. 2025. 1. 1.
[카페 추천 9] 을지로 지하상가 블루노트 커피 (Blue Note Coffee) 솔트크림 라떼 가격 메뉴 위치 1. 카페 소개블루노트 커피는 을지로 지하상가의 분주한 일상 속에서 잠시 멈춰 설 수 있는 여유로운 공간입니다. 단순히 커피를 마시는 장소를 넘어, 미니멀리즘과 슬로우 라이프를 지향하는 컨셉으로 방문객들에게 편안함과 따뜻함을 제공합니다. 매장 곳곳에 느껴지는 키워드인 #downshift, #hygge, #minimalism은 현대인에게 여유와 심플한 삶의 중요성을 다시금 상기시켜주는 메시지로 작용합니다.이 카페는 복잡한 지하상가 속에서도 눈에 띄는 깔끔한 디자인과 차분한 분위기로 방문객의 발걸음을 멈추게 합니다. 매장 외부의 세련된 간판과 내부의 조화로운 인테리어는 블루 컬러를 활용하여 차분하면서도 현대적인 감각을 강조합니다. 이 카페는 을지로입구역과 을지로3가역 사이의 지하 1층 상가에 있습니다.2. .. 2024. 12. 31.
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